[...] dobrze do pendleya ustawic, polozyc sie i wstac z laweczki przy wyciskaniu to tez bylo spore wyzwanie :-) Pull upy wyszly do upadku i jak widac nie dalam zrobic wszystkich w serii bez krotkiej przerwy, kompletnie mnie wykonczyly i nie mialam kompletnie mocy przy pendleyu, tak sobie ustawilam tego pendleya na poczatek 45kg co zawsze bylo dosc [...]
[...] wiem czemu, tzn pewnie posrednio bo jedzenia juz za duzo, przysiad i leg press tragedia, po zapięciu pasa jeszcze gorzej, bałam się że zaraz oddam zawartość żołądka, postanowiłam dlatego zrobić lzej przysiady, ale po pierwszej serii uznałam że bez przesady i tak mi niedobrze, więc nie ma co regresować i powtórzyłam ciężary z zeszłego tygodnia.
Mogłabym poprosić, ale myślę że tak bardziej jednorazowo do 1-2 serii, no bo jak komus caly czas dupe zawracac, poza tym za każdym razem byłby to ktoś inny, pewnie gdybym chciała jakies maksy robić to bym kogoś prosiła, ale w takim treningu jak robię teraz to jakoś czuję że nie ma ogromnej potrzeby, bardziej wolałabym mieć chyba jakiegoś partnera [...]
[...] jak sie rozwinie na tym planie. Pendlay mnie troche martwil bo boje sie jeszcze takich dynamicznych cwiczen, ale nawet nie bylo tak zle, nawet nagrywke zrobilam ostatniej serii z 50kg (tam na sztandze jest na stronie 10kg+2,5+1,25+1,25), okazalo sie nawet lekkie i bezbolowe, moze pozycja taka na 90%, ale sama sobie zaakceptowałam i jestem [...]
[...] odpowiednimi ergogenikami+odpoczynek i sukces gotowy. Pamiętaj tylko że biceps to bardzo mały mięsień i trenuj go rozsądnie. Niekiedy wystarczy jak dobrze wykonasz 5-6 serii niż gdybyś miał "go" stymulować takimi ilościami jak np grzbiet lub klatke. Do KIng Odin, nie wiem czy dobrze Cie zrozumiałem, ale co masz do AWF. [...]
[...] środe i piątek lub wtorek czwartek i sobote Schemat jakim powinieneś sie posługiwać przy 4tygodniowym treningu siły: obciążenie w % ilość powt. w serii właściwej 1tydzień 75% cm 5 2tydzień 90%cm 3 3tydzień 95%cm 2 4tydzień [...]
[...] czasem zwiększał , bo miałem przerwe dwa miechy i musze się rozkręcić.Trening oparty jest tak jak mówisz na regresji , ale nie we wszystkich ćwiczeniach.Barki zmniejsze do 3 serii w każdym ćwiczeniu.Co do pleców to jak masz napisane np cwiczenie/obok jego drugie to nie to że robie obydwa tylko albo jedno a na drugim treningu zamiennie drugie A [...]
[...] i wyciskanie lezac w poziomie 1 seria 12-15, 2 seria 6-8, 3seria 12-8. Tylko przy cw 1 a z reguly jest to cw wielostawowe, czyli bardziej obciazajace. Z racji tego ze uzywa sie wieksze ciezary powinienes zrobic wiecej serii rozgrzewkowych mimo wszystko. Szczegolnie jezeli beda to duze grupy miesniowe, wykonywane jako pierwsze w treningu.
[...] i zależy mi na wszytskich partiach. Czy trening który przedstawiłes może być pomocny w zdobyciu masy chodzi mi tutaj szczegolnie o superserie? Jeszcze jedno ile wykonać serii poszczegolnych ćwiczeń i jakli stosować zakres powtorzeń ? A jeśli chodzi o trening regeneracyjny to napisz prosze jak według Ciebie powinene on wyglądać? Z góry [...]
Radzyku odpowiadałem przed tobą X1, na pewno skorzystasz z tych porad. Ponadto można poszczególne ćw. wykonywać na zasadzie serii łączonych. Duża liczba powt. 25-15 ale nie należy zapominać o jednoczesnym stymulowaniu włókien szybkokurczliwych małą ilością powt. Jedna seria z małą ilością powt. w ćw powinna załatwić sprawe. Aeroby możesz robić w [...]
[...] spiecia/wznosy w zwisie na drabinkach3* -spiecia klasyczbne lub spiecia na lawce rzymskiej 2-3* 7dzien przerwa Napisalem przykladowy trening z taka a nie inna iloscia serii, bo jak maxymalniem sie skupisz i wykonasz wszystko prawidlowo technicznie to bedziesz mial zakwasy a w najlepszym wypadku bedziesz bardzo mocno czul ze cwiczyles. [...]
czyli boks 2 razy w tygodniu po pare serii na worku nie będzie jakąś straszną przeszkodą w budowaniu masy genetyke mam taką.. że strasznie łatwo tyje i jeśli nie robie aerobów i nie stosuje odpowiedniej diety to łapie sporo tłuszczu.. sylwetka robi się bardziej zalana.. czy jeden dzień regeneracji (czwartek) basen i w piątek sauna to nie [...]
Napo tak jest dobrze. Jazda w tym okresie powinienes zmniejszyc znacznie intensywnosc. Zadnych superserii, serii laczonych, ruchow wymuszonych, oszukanych itp. Ogolnie nawet do tzw. upadku miesniowego nie powinienes doprowadzac. "Po wszystkim" czym intensywniej bedziesz trenowal tym bedziesz szczuplejszy i slabszy. Wyzej przedstawiona [...]
[...] po prostu nie daje rady. Dyskutowalem z nim na ten temat, i pomyslalem, ze dobrym rozwiazaniem byloby zastosowanie jako pierwszego cwiczenia wyciskania polowkowego - kilka serii, 6-3 powt. Dodam, ze ja wyciskajac od niego 20 kg mniej robie triceps wiekszym ciezarem niz on (podnosi tylek przy wiekszych ciezarach, wiec w ten sposob 'pomaga' [...]
[...] KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 20,10,8,6-8,12-15 Sciaganie drazka wyciagu gornego 1 i 2 cw na plecy zrob metoda serii laczonych, ilosc powt jak wyzej "MARTWY CIĄG" - 4 serie - 25,20,12,6-8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 3 serie - 25,6-8,12-15 Unoszenie sztangielek w [...]
[...] -wyciskanie sztangielek w skosie 12-15,12-10,6-8,12-8 -rozpietki, baterflayer z dlugimi raczkami20, 2*12-8 " Jedno ćwiczenie wyciskające wystarczy by budowac mase? :) Zauwazylem, ze zalecasz robic w 1s. cwiczenia 20powt. Chodzi o dobre rozgrzanie miesnia? Nie lepiej pare serii wiecej rozgrzewkowych, ale z mniejsza iloscia powtorzen?
[...] grup pomocniczych. A ze bedzie to wykonywane po wstepnym zmeczeniu rejonu na ktorym nam zalezy efekt bedzie murowany. Nie kazdy powinien wykonywac 20powt. w pierwszej serii, jasnym jest ze sa to tez wlasne doswiadczenia danego zawodnika ale w wiekszosci przypadkow sprawdza sie znakomicie. Takie postepowanie nie dosc ze rozgrzewa bardzo [...]
[...] poprawnie technicznie Ci nie zaszkodzą - ew. inne cwiczenia np. na maszynach. Plan przejrzysty, z grubsza dobry, z tym ze zerknij na trening pleców - masz dokładnie tyle serii co na biceps. nie za mało trochę Twoim zdaniem? Na plecy daj: Podciaganie na drazku, wiosłowanie sztangielką i "babkę" 3x 12-15: [...]
[...] cwiczen i/lub powtorzen w rozne dni tygodnia. natomiast jak ktos niedawno zaczal - to mysle ze klasyczne FB, 7 podstawowych cwiczen o ktorych tu piszecie, nie za duzo serii, i dodawanie ciezaru intuicyjnie w miare wzrostu sily, powinno dac rade. a tak w ogole to lubie cwiczyc co drugi dzien (swietnie sie do tego nadaje hst), choc wymaga to [...]
[...] W SIADZIE 3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 [...]
DT Madzia
